oliwa z oliwek waga

Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]

Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]

[...] tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, rodzynki + migdały III. Wołowina duszona z papryką czerwoną i pieczarkami, kalafior, oliwa z oliwek IV. Mintaj, papryka czerwona, cebula, brokuły, orzechy włoskie V. Sałatka tuńczyk, kapusta włoska, papryka czerwona, pomidor, jogurt naturalny, [...]

[...] T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317 wieczór: odżywka białkowa 30g + wiórki kokosowe 59g + oliwa z oliwek 10g= B27, T44, WW5, kcal519 przed snem: twaróg półtłusty 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do [...]

[...] na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g Potreningowy ryż biały 100g twaróg 100g b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze Kolacja chleb żytni razowy 120g jaja kurze całe(2)90g masło 12g orzechy [...]

[...] 13.00-14.00 -Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem) 17.00-18.00 -Ryż z jogurtem lub : makaron z twarogiem warzywa + jakiś owoc oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + jakieś warzywko -oliwa z oliwek około 23.00 (po tej godzinie [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa Przeczytałem diete Zielu8 po poprawieniu przez MRKLEKS 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]

[...] białko+tłuszcz czy taki zarys moze być ? co dodac, co odjąć ? A teraz przykłoadowy dzień: I posiłek: Pieczona/gotowana na parze pierś z kurczaka bez skóry 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]

1 Śniadanie: Płatki owsiane 50gr. jajecznica na oliwie z oliwek B: 27 W: 31 T: 32 594 KCAL 2. Posiłek w szkole Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( ogórek, pomidor) B: 33 W: 40 T: 22 550 KCAL 3. Przed treningowy Ryż 50gr. PIers Kurczaka ( na oliwie z oliwek) 150 gr Warzywa ( [...]

A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]

[...] się do ludzi którzy powiedza, ze jestem niewolnikiem diety. Ja po prostu lubie tak jeść, nie ma dla mnie nic lepszego niż ryż z kurczakiem i np ogórkiem kiszonym skropionym oliwa z oliwek, wrecz leci mi slinka jak o tym mysle chociaz mam to praktycznie na codzien ;D Więc trzymanie michy nie jest dla mnie niczym trudnym. Objasnie rowniez te [...]

Witam, wrzucam diete do sprawdzenia, co do gainera w godzinach przed południowych to wiem ze niezbyt ale brat ma w szkole przerwy 5 minutowe(z czego 2 minuty zajmuje przejscie do innego budynku pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć. - do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste [...]

[...] 150g, orzechy nerkowca 20g, polędwica sopocka 50g III 14.00 - twaróg chudy 100g, makrela wędzona 100g, ogórek zielony 100g IV 18.00 - Filet z kurczaka 110g, brokuły 200g, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie 15g TRENING V 22.00 - tuńczyk w sosie własnym 130g, sałata 200g, oliwa z oliwek 5g Do tego dołożę tran, witaminy, wapń. Ćwiczę na siłowni [...]

[...] B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 19g Kcal: 365 12:00 pierś z kurczaka B: 22g T: 1g W: 0 g Kcal: 99 surówka z: oliwa z oliwek B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176 Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275 15:00 - przedtreningowy pierś z [...]

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/9/27/cf7c7f6fff4542e68cb0628af70f614a.jpg Jesli chodzi o sniadania, to czesto jem jajka i owsianke. Natomiast zdrodla tluszczu to u mnie awokado, oliwa z oliwek, orzechy. Lubie ryby, rozne miesa (nie ograniczam sie tylko do kurczaka, jem wolowine, wieprzowine, indyka, jagniecine), czasem jem jogurt bogaty w bialko. Ten [...]

[...] mogła postępować. Na razie proszę was o ocenę diety i ewentualne wskazówki czy idę dobrą drogą. Dziękuję z góry. I Płatki owsiane/Otręby Jogurt naturalny Rodzynki suszone oliwa z oliwek 2 Jajka (Białka) Sok z Marchwi II Chleb razowy Tuńczyk Warzywa Orzechy włoskie oliwa z oliwek III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy [...]

Witam, Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: 15 miesięcy. Waga : 100 kg Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko okreslic, ok 20-25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, a w DNT aero/HIIT Odżywianie [...]